z serii

##########TRENING########## Kolejny trening z serii "powrót na siłkę" Klata + tric klata rozruchowo wyciskanie na płaskiej 15x58kg 12x68kg 10x73kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg tric wyciskanie wąsko 4x8x58kg Trening dobry na rozruszanie się pewnie jutro będę zdychał od zakwasów ale to dobrze

[...] triceps wt: nogi dwugłowy łydki brzuch czw: klatka nogi czworogłowy pt: plecy przedramie Mniejsze grupy mięśniowe trenuję teraz z bardzo dużą intensywnością, z użyciem serii łączonych. Po 4 tygodniach mam zamiar odwrócić sytuację - pozostać przy podobnej intensywności, zrezygnować z serii łączonych a skupić się na większych grupach. [...]

a tu mam jeszcze kolejne filmiki, przy dużo lepszym świetle, duże lepiej widoczne. przysiad i wiosło. Wiosło jest z serii nie prawidłowej technicznie(3 seria). Przysiad z 3serii a więc tej której wykonałem najbardziej prawidłowo. http://www.youtube.com/watch?v=YR7noyA-8ws http://www.youtube.com/watch?v=9UCub0VCuYw

Czy dobrze rozumiem schemat "rampy" 1x5(5x5) przy MC? Tzn robimy max 5 powtorzen w pierwszej serii zmniejszajac z serii na serie i w ostatniej robimy max na CD? Np: 1s 5 x 50% CD 2s 4 x 60% CD 3s 3 x 70% CD 4s 2 x 80% CD 5s max x 100% CD

[...] momencie postanowił zmienić swoje życie o 180 stopni . Był to przeciętny chłopak , uczył się nieźle , biegał za piłka , zupełnie się nie wyróżniał . Lubił oglądać filmy z serii rocky i inne tego typu podobne ( z Van Dammem itp. ) . Po cichu marzył aby być takim jak bohaterowie z owych filmów . Co za problem ? na trening i ćwiczymy ! Tak [...]

szampony, produkty z serii Seboradin, lub Garnier Neril + witaminki (skrzyp polny w tabletkach) + dodawanie olejku rycynowego do szamponu (2-3 kropelki), odżywka, maska "Wax"

[...] wiec DOMINATOR się w sanie zaprzągł. Ciągnie sanie, sapie stęka, nawet dla niego jest to męka.. CZĘŚĆ III 1.Jakie nowe produkty wprowadził do dystrybucji OLIMP? Produkty z serii Chela - Chela-Cynk, Chela-Selen, Chela-MagB6 Inne produkty witaminowe: Golt-VitC 250/C 500 Plus, Vita-Min Plus, Chela-Min Sport Formula Garlicin, Luteina Bio-Complex, [...]

no siema ...mam na dzieje ze nie jesteś następnym użytkownikiem z serii: młiody wilku,tom i reszta %-)

Przypomniałaś mi jak ostatnio robiłam przedni na zmianę z jakimś kolesiem i z serii na serię coraz większy burak i zeszliśmy na ten temat duszenia %-) nawet opowiedział, że widział filmik jak jedna sobie tętnice przecięła :)). On jednak inaczej sztangę układał, krzyżował ręcę jak przy makarenie - profesjonalna nazwa wiem %-), ale też mu wychodził [...]

Dziś wszystko z serii na szybko byle by zjeść :-D Jajecznica z wędzonym kurczakiem, czosnkiem, papryką i pomidorem /SFD/2016/10/21/9676a576c8fe4178b8de04912e97d484.jpg Makrela wędzona z warzywami + jabłko /SFD/2016/10/21/878e6d2f4f6b4ae4a0ff7602318f4b56.jpg Omlet z wędzonym kurczakiem, serem, pomidorem + mandarynki [...]

No ale kurczę Hubert już kiedyś o tym gadaliśmy i ja przy tym kompletnie nie czuję kolana, ani trochę, więc jak to jest? Muszę przyznać, że odkąd zmieniłem siady, gdzie schodziłem trochę poniżej kąta prostego, na ATG, to co prawda sporo kg z serii spadło, ale kolano ma się o wiele lepiej!

Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił – stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii – stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze [...]

[...] razem było dobrze, wydaje mi się, że po prostu nie mogę puszczać barków luźno w ostatniej fazie ruchu 6. dziwne ćwiczenie, ciężko było mi je na początku wyczuć i wychodziły mi bardziej rozpiętki, ale z serii na serię było coraz lepiej 7 i 8 ok, na dobicie%-) Trening mi się bardzo podoba:-D Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-09-17 21:15:17

Można wyrzucić ćwiczenie z serii E z Lafaya ? Tylko nie zabijaj wzrokiem Nie mów, że trening bez nóg niema sensu i takie tam Oddam Cię Smokowi Wawelskiemu na pożarcie! Jak by wyglądała taka tabata ? Anton mi kiedyś opisywał, ale nie pamiętam dokładnie - to jest coś a'la burpees przez xx sekund, odpoczynku x sekund, potem znowu xx sekund treningu [...]

[...] wybuchną, nie mogłem ich do końca wyprostować %-), ale do rzeczy - Pierwsza SS super dużo mocy czucię bardzo dobre, na drugiej już tricole padały ciężar zmniejszał się z serii na serię, w sumie na bickach też, trzecia SS już naprawdę ciężko, choć PRE dobrze mnie trzymał i walczyłem do samego końca przy czym spociłem się jak wieprz. [...]

zero progresu, dodawaj ciężaru z serii na serię i z treningu na trening... dodaj do wyciskania bo za mało

Ok, postaram się dodawać ciężaru z serii na serię, ale to moje początki, więc wolę skupić się na właściwym wykonaniu ćwiczenia. Ale twardym trzeba być, nie miętkim... Obiecuję poprawę. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c8843ecec9d46aca184c04d4c236614.jpg Jeszcze odnośnie obciążenia - podaję zawsze wagę jednej sztangielki, więc jeśli napisałam [...]

[...] ok. Tylko krew troche zachwiana. Za malo zelaza (?) Ale to dziwne bo jednak naprawde, zawsze ale to zawsze w moich przygodach zywieniowych nigdy nie rezygnowalm z miesa.. Z serii badan wyszlo ze procz tej krwii wszystko w porzadku, no nie liczac tego ze lekko podwyzszony cholesterol (?) to dziwne,.. moze od jajek? Bo jadlam ich duzo jakies 10 [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie Srebrny mały gryf x 4 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Srebrny duży gryf x 4 serie Brzuch co jakis czas mam zamiar atakowac a6w - wyrzucilem ci maxy w kazdej z serii bo wlaściwie nie powinienes do nich dochodzić, ew. co jakis czas- 4-6 ty6g. i znowu obnizanie obcięzeń i powolne wznoszenie

Dzień 17 z serii tych na plus :). Dzień beztreningowy. Po południu, jakąś godzinę po pierwszym posiłku wyszedłem pobiegać. Zajęło mi to ok. 1h biegu na przemian z marszem (jakieś 80/20). Jestem b. zadowolony. Micha: Do tego doszły warzywka: brokuły i ogórek kiszony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee36bcbe083b4c719be4299fcf41a69d.png